13 نصيحة للمبتدئين في كمال الأجسام || باختصار كيف أبدأ في الجيم

قبل ما نتكلم في أي حاجة خلينا نعرف إيه هو كمال الأجسام من حيث التعريف
, هي لعبة رياضية نشأت في أواخر القرن ال19 وبداية القرن 20 , ومبدأها تضخيم عضلات الجسم وإبرازها , وإستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الآخرين , وفق قواعد محددة تخضع للحكم النسبي علي الكثافة والتحديد والوضوح ولون الجلد . وفقا لويكيبيديا :-

⚫ تنقسم عضلات الجسم إلي سبع مجموعات وبالتالي إلي سبع تمرينات :-

• الرجل .
• البطن .
• الصدر .  
• الظهر .
• الأكتاف .
• البايسيبس . 
• الترايسيبس .  

  

〇 ندخل بقا علي النصايح بس المهم التدريب ويكون عند إصرار أنك تكون رقم 1 :- 

1. وش كدا لازم يا بطل تمرين البطن كل يوم أو يوم ويوم .
2. الأكل لازم يكون غني بالعناصر الغذائية , ولازم تتناوله بإنظام لإمداد عضلاتك بالطاقة اللازمة للتمارين والنمو . 
3. يجب تمرين كل مجموعتين معا مرة واحدة أسبوعيًا . - ممكن تنفض للنصيحة دي وتمشي علي النظام اللي يقولك عليه الكوتش - . 
4. أي تمرين لازم تقسمه علي مجموعات وكل مجموعة فيها عدد عدات معينة علي حسب كل تمرينة وكل عضلة . 
5. يجب الخلود إلي النوم العميق , ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا . 
6. كمية البروتين المتناولة يجب الا تقل عن 1.5 غم خلال اليوم الواحد لكل كيلو جرام من وزن جسمك - إسأل الكابتن عن النقطة دي - .
7. إبعد عن أي حاجة تضرك , زي التدخين والكحوليات والمشروبات الغازية والوجبات اللي فيها دهون . علشان الحجات دي بتضر الجسم والعضلات أثناء نموها .
8. الكابتن الكابتن كمان مرة الكابتن ركز وإعمل كل اللي يقولك عليه بس بعد ما تتأكد أنه ثقة . 
9. نوّع التمارين كل فترة علشان العضلات ما تتعودش علي حركة معينة لفترة طويلة.  

عصفور

☆ النصايح اللي جايه دي بنفس أهمية  اللي فوق 个 :- 

• إبدأ من السهل للصعب .
• بعد فترة من التمرين وبعد ما تتعلم تتمرن صح , يمكنك زيادة الوزن .
• مارس كمال الأجسام علي الأقل مرتين يوميا . 
• قبل ما تتمرن سخّن . بعد ما تتمرن ريّح . سهلة .

أتمني أنكم تشوفوا باقي الموضوعات  ❤️